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靜坐養生有哪些需要講究的地方?

發布時間: 2020-01-13 16:54:08      來源:久久健康網

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越來越多的人都開始關注養生,養生一定要做大幅度的運動嗎?并不見得,現在比較流行靜坐的養生方法,靜坐可以讓人得到放松,幫助緩解焦慮感。一些平時工作忙碌的年輕人,不妨嘗試著在休息的時候

越來越多的人都開始關注養生,養生一定要做大幅度的運動嗎?并不見得,現在比較流行靜坐的養生方法,靜坐可以讓人得到放松,幫助緩解焦慮感。一些平時工作忙碌的年輕人,不妨嘗試著在休息的時候靜坐,幫助緩解身體的不適感,具體方法有哪些?下面就來看看小編的介紹吧!

靜坐有著悠久的歷史,靜坐的重點在于養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內控程度,改進睡眠狀況。近些年來,現代研究表明,靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

靜坐有哪些好處,已經有研究表示,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,更容易恢復正常心跳。

靜坐需要學習什么方法呢?正確的坐姿很重要。靜坐的方法很簡單,保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。

靜坐養生有哪些需要講究的地方?靜坐時,要注意排除心中的雜念。應對閉目閉口,可用舌頂上腭,然后調整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可,一般早晚各進行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

靜坐適合什么樣的氛圍呢?越安靜越好,初學靜坐養生的人,剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態,因此最好不要使用鬧鐘,并將電話調為靜音狀態。

靜坐具體的方法:

1、靜坐養生有哪些需要講究的地方?坐正后,輕輕閉上雙眼(亦可半睜半閉)。

2、先用嘴輕輕地呼出三、五口氣,然后將舌尖輕貼上顎。

3、靜坐養生有哪些需要講究的地方?臨數息前,默念“輕松、平靜、集中、明準、不亂”。

4、開始數息(請注意:氣不平不數,數入息就不數出息,數出息就不數入息),鼻子輕輕地把氣起來。開始數息時,初學者請記熟兩句話“以心引息達臍下,心隨息上鼻呼出”,從一數到三;熟練后,從一數到七;熟練久了,從一數到十。中間如有錯亂或顛倒,立即從頭再數。純熟后,從一數到十,時間大約三分半到四分鐘左右。每次靜坐最多不要超過四十分鐘,初學者每次數三個十即可,每日可做數次。

5、數息完畢后,將嘴徐徐張開,輕輕呼出三口、五口、或七口氣,讓余息從全身毛孔散出,然后慢慢張開雙眼,放下兩腿。

現在很多人的內心都比較浮躁,無法心靜,其實這對于自己的健康是很不利的,靜心是第一步。建議養成早晚靜坐的好習慣,一方面舒緩自己的內心,另一方面幫助自己運動,改善肌肉緊張的狀態,這對于提升體質以及抗病能力都是很有幫助的,大家務必掌握住正確的靜坐方法。

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